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高血压在年轻化、要加强自我管理
时间:2015-10-12 10:50:46

  

以前在人们意识里,高血压是“老年病”,事实上这样的印象正在逐步被改变。随着生活水平的提高,生活方式的改变,高血压患者越来越多,而且发病年龄越来越年轻化,成为严重威胁人类健康的疾病之一。来自重庆市疾控中心的数据,最近一次的全市居民健康抽样调查显示,30-39岁居民的高血压患病率达到11.5%。“现在越来越多的年轻人患上高血压,从我们门诊的大致数据来看,3039岁的患者数接近30%,而这个年龄段的发病率相较五年前,增长了23倍。”专家们分析是什么原因呢?

  1高血压年轻化的原因

  1.1 心理压力 当今社会生活节奏快,年轻人工作和生活的压力很大,人在紧张时,会大量分泌肾上腺素,使血管收缩、心跳加快,导致血压升高。

  1.2 饮食不科学 摄入盐、动物肉类、油脂类食物过多,均可使血压升高。很多年轻人长期在饭店吃饭,摄入过多高热量、高脂肪、高蛋白、高胆固醇的食物,同时缺乏运动,脂肪消耗少,堆积在体内,体重增加,是导致高血压低龄化的重要因素。

  1.3 遗传因素 研究表明,父母一方患有高血压,子女患高血压的概率是28%;父母双方均患高血压,子女患高血压的概率高达45%

  2 年轻人高血压的特征

  年轻人的高血压,一半以上是没有明显症状表现的。即使有症状也只是一些轻微表现,如头晕、头痛,并无特异性,经常得不到重视。很多患者认为自己还年轻,高血压对自己不会有太大的影响,缺乏自我保健意识。

  3年轻人高血压的自我管理

  3.1 心理均衡 年轻人高血压首先要注意保持心态平和乐观。高血压患者的心理表现是易怒、情绪容易激动,这些都是使血压升高的诱因。日常中尽量减轻压力,心情愉悦,不要悲观,不要生气,可防止血压升高。

  32 均衡膳食

  3.2.1 限盐低脂WHO建议每人每日盐的食用量在5克以下,少吃加工食物如罐头肉或汤、腊肉和腌肉。多在家中用膳,这样你就能控制盐的用量。低脂饮食(节制蛋黄、肥肉、动物内脏等摄入)。

  3.2.2 增加钾的摄入在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施,含钾高的蔬菜水果包括:芹菜、韭菜、西瓜、橙子等。

  3.2.3 增加钙的摄入钙可降低血压,我国人群普遍摄入不足,富含钙的食物包括:牛奶、豆制品、海产品等。

  3.2.4 增加优质蛋白质优质蛋白质一般是指动物蛋白质和豆类蛋白质。

  3.2.5保持脂肪酸的良好比例 饮食中使脂肪保持在总热量的30%以下,保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪酸较多的肥肉和肉类食品。

  3.3 不吸烟、少喝酒 吸烟有百害而无一利,吸烟促进高血压的发作,因此高血压的患者应戒烟。可饮少量葡萄酒,少量酒可改善动脉硬化,还能促进血液循环和新陈代谢,降低血粘度,对高血压有益,但一定要限量,国内推荐的饮酒限量为:每日白酒一两,或红葡萄酒二两,或啤酒一瓶。假如超越推荐量,则超越越多,危害越大。

  3.4 坚持运动 运动应该是很放松、很享受的一件事情,在运动中不仅锻炼身体,还能精神减压,使身心都处于放松状态。对于平日久坐不动的办公室人员,建议工作时每隔一小时就站起来走走,甚至可多上下爬几趟楼梯,年轻人还要避免无度的活动,应根据个人喜好坚持适度的有氧运动,每周最好保持4小时的运动时间,以加强血管的舒缩有利于降压,也有利于保持体重、增强心肺功能,提高免疫能力。可选择游泳、散步、慢跑、打太极拳等强度适中的有氧运动。

  3.5 定期检查、及早治疗 有高血压家族史的中青年人,最好定期检查身体,每年至少一次;血脂高的,更要检查血压;确诊高血压的,定期测量血压非常重要,要根据医生的建议及早进行药物干预。

  4 小结

  近年来高血压患者呈年轻化趋势,虽然早期轻度的高血压对人体没有太大的影响,但是高血压的危害却不得不去重视。高血压是一种慢性病,血压升高会对心、脑、肾等器官造成慢性持续性损害。要重视预防高血压,年轻人除了饮食上要注意合理膳食,还要注意起居规律、注意休息、不要熬夜,并适当加强体育锻炼。

 

 
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